Personal Trainer · Anjos, Lisboa
A força é uma habilidade
Posso te ajudar a transformar a sua vida através da força.
Posso te ajudar a transformar a sua vida através da força.
O que falta para o seu corpo entregar o que você espera dele?
Emagrecer de verdade, sem perder força pelo caminho. Ganhar massa com progressão, não com sorte. Recuperar o movimento depois de uma lesão e treinar pela saúde, sem contar os anos. Força é a base de tudo isso: ela não se improvisa, se constrói com periodização, controle de carga e acompanhamento real.
Chamo-me Rafael, licenciado em Educação Física no Brasil. Saí de lá no fim de 2022. A jornada passou por treino intensivo na Polônia, como aluno do meu atual líder polonês, e pela Alemanha, até chegar a Portugal, onde comecei a somar certificações: StrongFirst kettlebell em Espanha, a prova de elite do Top Team polonês (ano e meio de preparação, aprovado no fim de 2024) e SFL Barbell na Itália. Sigo hoje em preparação para o Sinister, a certificação mais dura da StrongFirst.
Brasil, Polônia, Alemanha, Espanha, Itália: é essa bagagem que trago para o treino em Lisboa, com swing, get-up, press, agachamento e levantamento terra ensinados com progressão, respiração e postura corretas, para quem quer resultado que dura, não só suar a camisa.
Antes de instrutor, sou professor. Minha referência é muito mais Paulo Freire do que o treinador que grita motivação. Ensino o porquê de cada movimento para que o aluno ganhe autonomia e se motive porque entende o que está a fazer, não porque alguém está a gritar ao lado.
É por isso que atendo todo e qualquer pessoa que queira desenvolver o seu potencial através do treinamento de força: reabilitação, preparação física, estética e saúde, sempre adaptando o método a cada aluno, nunca o contrário.
Formação acadêmica de base, feita em universidade brasileira: o alicerce sobre o qual vieram todas as certificações seguintes.
Certificação internacional de instrutor de kettlebell, com avaliação técnica presencial.
Certificado de instrutor de barra: agachamento, levantamento terra e press com padrão técnico StrongFirst.
Certificação em avaliação funcional do movimento, usada para identificar limitações antes de prescrever carga.
Centrum Kettlebell Polska
Top Team, da Centrum Kettlebell Polska, é um dos grupos de kettlebell mais exigentes da Europa: entrada restrita a membros de elite aprovados em provas técnicas duras, com preparação de 4 horas de treino por dia, durante 2 anos. Sou o único brasileiro no grupo. Foi nesse ritmo que treinei ao sair do Brasil em 2022, antes das certificações StrongFirst em Espanha e Itália e da chegada a Lisboa.
Certificação SFL Barbell
Cada certificação é uma avaliação real de técnica, não um curso online. É esse standard que trago para as sessões em Lisboa.
Um exemplo de como ensino o método no canal: kettlebell deadlift, passo a passo, ao estilo StrongFirst.
Kettlebell Deadlift Eficiente: Guia Completo StrongFirst
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Força não pergunta quem você é, pergunta que desafio você enfrenta agora. Da reabilitação à performance, é a mesma valência que se desenvolve: muda o objetivo, não o método.
Levar o físico além do platô, com progressão de carga que não improvisa.
Sessões objetivas, sem tempo perdido, com máximo retorno por minuto de treino.
Treino metabólico com kettlebell aliado a um plano de progressão realista.
Recuperar mobilidade, equilíbrio e força funcional, com autonomia em qualquer idade.
Três formatos, um só método: consultoria online por assinatura, ou sessões presenciais em pacote. Quanto mais fechado o compromisso, menor o valor por sessão.
Não é aula ao vivo: é o plano de treino feito à medida, com acompanhamento e ajustes periódicos à distância.
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